Що таке плосковальгусна стопа і як виникає захворювання?
Термін плосковальгусна стопа об'єднує три деформації стопи:
- П'яткова кістка відхиляється всередину (вальгус гомілковостопного суглоба).
- Поздовжні склепіння стопи опускаються (поздовжня плоскостопість).
- Плеснові кістки розходяться в сторони, і поперечне склепіння опускається (поперечна плоскостопість).
У формуванні поздовжнього склепіння стопи беруть участь м'язи, сухожилля й зв'язки. Склепіння діє як амортизатор, який спирається на три точки:
- П'ятка
- Головка першої плеснової кістки
- Головка п'ятої плеснової кістки
Слабкі м'язи і зв'язки не можуть утримувати склепіння стопи при надмірних навантаженнях. При цьому під дією навантаження п'яткова кістка відхиляється від початкового положення (вальгусна деформація). Зазвичай цей процес відбувається дуже повільно і довго залишається непоміченим.
Деформація, що виникає, впливає на весь опорно-руховий апарат, в тому числі на вісь колінних і тазостегнових суглобів. Деякі дослідники й лікарі вказують на наявність зв'язку між деформацією стоп і поганою поставою.
Фактори ризику і причини
Надмірна вага, надмірні навантаження при заняттях спортом, слабкість сполучної тканини і недостатньо треновані м'язи ніг підвищують ймовірність розвитку плосковальгусної стопи.
Спорт
- Інтенсивні стрибки (волейбол, баскетбол і т.п.)
- Бігові дисципліни, в тому числі біг підтюпцем, тривалі переходи пішки (марафонська ходьба, піший туризм)
- Спортивні змагання з необхідністю швидкої зміни напряму руху (гандбол, футбол і т.п.)
- Спортивні змагання, що супроводжуються різкими прискореннями і уповільненнями (теніс, сквош або бадмінтон)
Зовнішні фактори
- Невідповідне взуття
- Статичні й динамічні перенавантаження
Анатомічні та фізіологічні чинники
- Зниження еластичності сухожиль (з віком)
- Укорочення сухожиль і / або м'язів
- Збільшення навантаження при надмірній вазі
Лікування плосковальгусної деформації
Індивідуально підібрані ортопедичні устілки підтримують стопу і можуть виправити деформацію. З їх допомогою можна підтримати склепіння стопи й скорегувати положення п'яткової кістки.
Деформації стопи можуть бути діагностовані лікарем або навченим фахівцем по відбитку стопи, отриманого або в положенні стоячи або під час ходьби. Спеціаліст підбере ортопедичні устілки відповідно до діагнозу, типу взуття та рівню фізичної активності. Правильно підібрані ортопедичні устілки допомагають виправити наявну деформацію, позбавити від больового синдрому й підвищити якість життя.
Профілактика: Гімнастика для стоп
Крім використання устілок, ми рекомендуємо регулярно виконувати гімнастику для стоп. Ми вибрали кілька вправ, які допоможуть вам зміцнити стопи й уповільнити патологічний процес.
Гусениця
Тренує спритність, активізує м'язи склепіння
Покладіть на підлогу половинку тенісного м'яча. Зігніть пальці і поставте стопу впритул до "м'яча". Різко випряміть пальці, щоб "м'яч" відлетів вперед. Повторіть кілька разів кожною ногою.
Розривання газет
Покращує координацію, тренує спритність
Розстеліть на підлозі газету. Однією ногою встаньте на газету, а іншою постарайтеся відірвати шматок газети. Повторіть з іншого боку.
Збирання кульок
Покращує координацію, тренує спритність
Покладіть на підлогу кілька кульок (або схожих предметів). Візьміть кульку ногою і покладіть в контейнер. Потім повторіть іншою ногою.
Масаж стоп
Розслаблення м'язів
Покладіть на підлогу м'яч для масажу або м'яч для зняття навантаження і катайте його ногою.
Розтяжка гомілки
Розтяжка м'язів і фасцій гомілки
Упріться руками в стіну й поставте одну ногу позаду іншої, щоб створити натяг м'язів гомілки. Слідкуйте, щоб п'ятка була постійно притиснута до підлоги.
Пасивне згинання пальців
Пасивна мобілізація
Сядьте на стілець, покладіть одну ногу на іншу, щоб кісточка однієї ноги розташовувалася біля колінного суглоба іншої. Розмістіть кисть поверх пальців ноги. Рукою зігніть пальці ноги в напрямку стопи.
Згинання стопи
Тренування спритності
Сядьте на стілець і підійміть одну ногу. Потягніть стопу на себе, потім від себе. Повторіть іншою ногою.
Обертання стопи
Обертання стопи
Сядьте на стілець і підійміть одну ногу. По черзі обертайте стопу в одну і в іншу сторону.
Балансування
Тренування координації та балансу
Поставте одну ногу на нестабільну поверхню (балансувальна подушка). На кілька секунд перенесіть вагу на ногу, що стоїть на нестабільній поверхні. Повторіть вправу іншою ногою.
